Упражнения для пресса — борьба с животом

Упражнения для пресса Подтянутый и накаченный живот – мечта большинства людей планеты Земля. Но, как правило, все мы стремимся получить заветный пресс как можно быстрее и, желательно, в домашних условиях. Во-первых, нужно определиться со временем домашних тренировок. Утро – самый подходящий период для любых видов физических занятий. Выполнять упражнения для пресса необходимо по часу три раза в неделю. От более частых занятий пресс быстрей не появится. Наоборот, ежедневные нагрузки могут быть даже опасны, ведь мышцы должны успеть восстановиться.

Но как бы активно не проходили тренировки, они не помогут, если на животе есть прослойка жира. Да-да, пресс не сжигает жир. В этом вопросе поможет только правильное питание. Надо постараться исключить из рациона жареную, жирную, сладкую пищу, а также все мучное. Стоит начать питаться часто и маленькими порциями: идеальное количество перекусов – 5 раз в день. Сокращать порции легче постепенно. Таким образом улучшается обмен веществ, и лишние сантиметры просто не успевают появиться на животе. Нельзя садиться на «голодный паек»; можно получить прямо противоположный результат – ухудшение обмена веществ, отеки и увеличение объемов, что в народе именуется «пухнуть от голода».

Упражнения для пресса

Итак, после того, как рацион питания изменен, можно приступать к упражнениям для пресса.

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки отведите за шею так, чтобы локти были повернуты в разные стороны. В таком положении медленно поднимите и опустите туловище 50 раз. Важно во время повторений следить за поясницей — она должна всегда плотно прижиматься к полу.
  2. Следующее упражнение — скручивание по диагонали. В той же исходной позиции нужно касаться локтем противоположного колена. Например, левым локтем — правого колена. Повторите тоже самое с другим коленом и локтем. На каждую сторону выполняется 3 повторения по 30 раз.
  3. Это упражнение выполняется также из положения лежа, руки прижаты вдоль туловища. Поднимите и опустите ноги. Повторите 3 подхода по 15 раз.
  4. Оставайтесь в предыдущей позиции, поднимите ноги на 90 градусов. Правую ногу поднимите вверх 10 раз, досчитайте до десяти, опустите и повторите тоже самое с левой ногой. Это упражнение эффективно убирает объем в талии.
  5. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая. Глубоко выдохните и максимально втяните живот. Так задержите дыхание на 20-25 секунд. Для первого раза выполняется по 12 подходов, затем количество повторений можно увеличить до 25-30 раз.
  6. Снова ложитесь на спину, руки за голову, ноги согнуты на 45 градусов. В таком положение имитируйте прокрутку педалей велосипеда и езду.
  7. Оставайтесь в том же положении. Одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь коснуться лбом коленей. Важно следить за ногами, они должны быть прямые, сомкнутые. Повторите три подхода по 15 раз.

В целом, занятия для мужчины и женщин проходят по одинаковому принципу, разные лишь цели. Мужчины хотят соблазнительные кубики, и для них это идеальный вариант. А вот женщинам, наоборот, никакие геометрические фигуры на животе нежелательны. Высушенный мужской пресс может стать причиной дисбаланса жира в организме, а это чревато расстройством обмена веществ и нарушением функций репродукции.

Записи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *